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伤颈椎的2个动作,你可能每天都在做!

时间:2021-01-13 22:17出处:健康阅读:0

在阅读今天文章前,想让大家先看看下面两张图!


1、长期低头


伤颈椎的2个动作,你可能每天都在做!


长期低头,容易加强颈椎负担,容易引起颈椎反弓、颈椎曲度消失,对颈椎伤害最大!


2、颈椎长期歪向一侧


伤颈椎的2个动作,你可能每天都在做!


上班族长期习惯将头歪向一侧,也容易造成颈椎错位,引起一系列颈椎疾病!


怎么样?这两个习惯你是不是也都有?现代人之所以容易出现肩颈问题,与每天习惯做这两个动作息息相关,需要及时纠正。


今天分享一套肩颈理疗动作给大家,每天都可以练习,练完真是太舒服啦!


动作01


四角跪姿进入

核心收紧、骨盆稳定

肩膀顺时针绕动12-15圈

注意配合呼吸

肩膀逆时针绕动12-15圈


动作02


伤颈椎的2个动作,你可能每天都在做!


简易坐姿准备,坐骨向下压实

脊柱延展,吸气左手放右侧头

右手侧平举,手掌回勾

配合呼吸,右手缓慢画圈

动态练习12-15次,换另外一侧


动作03


伤颈椎的2个动作,你可能每天都在做!


保持简易坐,脊柱延展

双手放膝盖上方

双肩缓慢绕动12-15次


动作04


伤颈椎的2个动作,你可能每天都在做!


保持简易坐坐姿

吸气,双手于后背十指相扣

胸腔打开,呼气身体前屈

额点点地,停留12-15个呼吸


动作05


伤颈椎的2个动作,你可能每天都在做!


简易坐坐姿,腰背挺直

吸气,双手屈肘放于右侧侧腰

呼气,收紧核心,头侧向右侧

停留12-15个呼吸,换另外一侧


动作06


伤颈椎的2个动作,你可能每天都在做!


俯卧,左手侧平放贴地

呼气,身体转向左侧

右手撑在右胸旁侧

停留12-15个呼吸


动作07


伤颈椎的2个动作,你可能每天都在做!


俯卧,右手臂伸直向前

左臂从身体下方穿过

掌心朝上,胸腔下压

停留12-15个呼吸

动作06-07换另外一侧


动作08


伤颈椎的2个动作,你可能每天都在做!


坐立位,双腿屈膝

吸气,双手手背放于下背部

呼气,手肘外侧于双膝内侧拮抗

配合呼吸,停留12-15个呼吸


想要肩颈好,日常工作、生活保持正确的姿势才是解决问题的根本噢!