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江同教你轻松练出6块腹肌

时间:2021-01-08 23:27出处:健身阅读:0

江同教你轻松练出6块腹肌

卷腹比仰卧起坐更能有效锻炼腹直肌。


江同教你轻松练出6块腹肌

卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩,免却了借助其他肌肉去完成动作,所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高,相对地安全性从而提高。

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卷腹训练升级版,你信吗?不同健身程度的人可以根据自己的实际情况,选择一套适合自己的卷腹教程:每个动作做3-5组,每组15-20次,组间休息30秒,可根据自身情况,每周锻炼四次左右,配以适度的有氧练习,坚持一个月,你会发现腹肌效果明显哦!


初学者半程卷腹

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自行车卷腹

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单腿反向卷腹

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平板支撑转体

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进阶者


平衡球卷腹

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健身椅卷腹

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卷腹单车

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交叉触摸高手级别


俯撑收膝

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倒挂卷腹


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双臂支撑提膝

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下斜仰卧起坐

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